truques na alimentação!!!!

o que devemos comer para manter a forma!!!

Truques simples para manter a forma

Os exercícios físicos, caminhadas, desporto ou dança contribuem excelentemente bem com sua saúde física e mental mantendo sua forma física em estado exemplar. Porém, para isso você deve seguir alguns truques simples que ajudam a manter uma boa forma.

Truques simples – Dicas básicas

Os biscoitos e salgadinhos são ricos em sódio. Neste caso ajuda a reter a água que precisamos no organismo. Além disso, deve maneirar nos doces também.

Procure comer grelhados, pois as frituras contribuem para suas gordurinhas localizadas, seu colesterol e triglicerídeos.

Os produtos congelados contêm muita gordura e sódio. É interessante que os elimine de seu cardápio ou pelo menos diminuir a quantidade.

Adicione muitas frutas em seu cardápio e troque os salgadinhos e doces por elas.

Os sucos de caixinha contém muito açúcar, prefira os sucos naturais.

Não dispense seu almoço, pois é a refeição importante assim como o seu café da manhã. Pela manhã beba iogurte natural ou com frutas, torradas ou pão integral, queijo de minas ou parmesão. No almoço prefira os grelhados e muita salada.

Não exagere no sal em seus alimentos. Procure colocar uma pitada de sal regularmente.

Beba muita água.

Chá verde é bom para emagrecer. Mas não convém exagerar. Pode beber este chá umas duas vezes na semana ou conforme indicação de seu nutricionista.

Castanha, iogurte, rúcula, brócolis, couve manteiga, alface, agrião, peixe, chocolate meio amargo, barras de cereal, salmão, arroz integral, são indicados para seu cardápio. Aumentam a disposição, diminui a ansiedade e a produção de serotonina.

Factores como o stress e a depressão  causam desânimo e você precisa de força e de ajuda profissional para encontrar a saída e conseguir fazer exercícios e actividades que lhe dêem prazer e vigor. Sempre acompanhada de uma boa alimentação.

Escute boas músicas, saia para fazer uma caminhada, convide uma amiga para lhe acompanhar, e jamais coma em excesso caso esteja ansiosa ou com alguma situação difícil para ser resolvida. Nestas horas você não pode perder o equilíbrio e descontar tudo na comida. Pois comerá de tudo que estiver em sua frente e isso não será nada bom! Se isso acontecer procure ajuda de um profissional da saúde e um amigo que possa conversar e possa lhe ajudar.

Para fazer uma dieta segura e saudável de acordo com sua necessidade consulte um nutricionista e ele lhe dirá o que deve fazer.

Um aviso: O exercício físico deve ser controlado por exames de rotina...mais vale prevenir do que remediar...

Benefícios da gelatina para pele

Li aqui, entre e veja outros conselhos importantes para a beleza e a sua saúde 

Preocupe-se com responsabilidade, o exagero leva-nos a situações muito complicadas na saúde, na vida familiar, e até na vida amorosa..... Veja como com humor, nos mostram como  nós pensamos!!!!

Fumar mata

Obrigada pelo seu tempo

cuidar dos pés!!!

Esfoliante Caseiro de Abóbora Para Pele Seca

A abóbora é rica em nutrientes e baixa em calorias. 

Este ingrediente está mais ligado a alturas festivas, como o natal. 

Pode ser usado em diversos pratos, sendo uma boa fonte de hidratos de carbono, fibras, vitaminas A e C, cálcio e ferro.

A abóbora também contém enzimas naturais

que dão um bom esfoliante caseiro para remover as peles secas dos pés.

Receita caseira / Ingredientes 

Para esfoliante removedor de peles secas dos pés

¼ de chávena de abóbora enlatada (ou abóbora cozida)
¼ de chávena de açúcar branco
1 colher de sopa de azeite ou óleo de amêndoas
1 colher de sopa de grãos de café
½ limão (o sumo)

Preparação do esfoliante 

Esfregue e massaje os seus pés com essa mistura e verá que irá ter um alívio de dores dos pés e as peles secas desaparecerão.

Para remover, basta enxaguar os pés com água morna e secar.

Se sobrar parte da mistura, guarde no frigorífico no máximo até 3 dias.

Conserve os seus pés bem hidratados massajando-os diariamente com o um creme específico

...apenas uma rotina!!!

Para uma pele saudável!!!

Temos que ser disciplinados. Ela exige cuidados diários imprescindíveis tais como limpar, tonificar e hidratar de manhã e à noite.

A pele é o maior órgão do corpo humano. É um espelho da sua saúde. Estar com a pele sempre hidratada é fundamental para passar uma imagem bonita e agradável de saúde e cuidados.

Outros exemplos tal como álcool e cigarro, afectam seu fígado e seus pulmões; o sol, a poluição, o vento e outros factores também afectam a sua pele.

Não mexa em cravos ou espinhas na sua pele. Deixe esta tarefa para um dermatologista orienta-la e solucionar esses problemas.

A falta de cuidados com a pele, tornam-na mais vulnerável perante todos agressores externos. Já colocou na rotina lavar o rosto pelo menos duas vezes por dia, de manhã e de noite? Então comece a sua disciplina.

A ingestão de chá e o consumo de frutas também ajudam a hidratar o organismo.

Dicas para manter a pele bonita e saudável

• Ao levantar-se pela manhã, deve lavar seu rosto com sabonete específico para sua pele. Limpar, tonificar, hidratar, nutrir são cuidados básicos que se deve ter com a pele diariamente. Não lave seu rosto com água quente. O calor abre os poros e causa maior oleosidade á pele deixando o caminho livre para as impurezas, além de causar o envelhecimento precoce. 

• Mas pode lavar o rosto com água morna e de seguida com água fria.

• Deve fazer uma limpeza de pele a cada 15 dias. Assim deixará a pele pronta para receber os produtos de nutrição e hidratação e a eficiência que terão com a pele limpa. A esfoliação não é recomendada diariamente ou semanalmente, pois remove a gordura natural e pode deixar sua pele irritada. Porém gordura demais também é prejudicial.

• Não dormir com maquilhagem é um ponto assente. Lave o rosto com sabonete apropriado e de seguida limpe sua pele com produtos específicos. 

• Não ficar muito tempo exposto ao sol. Filtro solar é indispensável para a saúde de seu rosto e corpo. Dê preferência aos fatores 30 e 60, pois sua pele fica muito exposta à claridade e não pense que é só quando tomamos sol que devemos usar filtro solar. Segundo dermatologista Dra. Denise Steiner http://www.denisesteiner.com.br, o fator de proteção deve ser pelo menos nº 15 no dia/dia, deve ter proteção contra os raios UVA e UVB, pois a UVA está presente durante todo o dia e o UVB somente entre 11 e 14 horas. É necessário o uso diário no início da manhã, início e final da tarde. Quando estiver na praia ou piscina com mais exposição ao sol deve reaplicar de 2 em duas horas ou após mergulhos.

• Beba muita água para hidratar sua pele. Beba 2 litros por dia. Usar chapéus e óculos aumenta a protecção da pele.

saiba mais em

http://www.novidadesdebeleza.com.br

ou aqui, vou divulgando os mais importantes

..a sua alimentação é muito importante...

Obrigada pelo seu tempo

Cândida Meireles

Benefícios do óleo de coco para a saúde

O óleo de coco virgem...

... é capaz de prevenir certas doenças além de queimar aquelas gordurinhas indesejáveis em pouquíssimo tempo.

Saúde com óleo de coco virgem

A Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, adicionaram o óleo de coco virgem em bolinhos que foram consumidos por algumas pessoas para testar seus benefícios. O estudo mostrou que aqueles que ingeriram os bolinhos emagreceram além do esperado. E, na região do abdômen a perda de centímetros foi quase 10 vezes maior comparada ao grupo que não incluiu o óleo de coco na rotina alimentar.

Benefícios

Óleo de soja ou canola podem ser substituídos pelo óleo de coco virgem, e ainda misturá-lo em sucos e vitaminas, como tempero para saladas ou na receita de bolos e doces. Nas refeições ricas em carboidrato, o óleo de coco virgem pode diminuir o índice glicêmico da refeição, deixando o prato mais saudável. Pode tomar puro também.

Inclua óleo de coco às vitaminas, sucos, frutas e outros alimentos 

O óleo de coco virgem também é indicado para diminuir triglicerídeos, o mau colesterol LDL, aumenta o bom colesterol HDL por sua propriedade anti-inflamatória. O óleo por assim dizer, faz uma limpeza no sangue e reforça o sistema imunológico, favorece o bom funcionamento da tireoide, evitando desequilíbrio no metabolismo, mantém os ossos fortes, pois previne osteogenia e osteoporose, protege o fígado dos efeitos tóxicos do álcool, reduzindo os sintomas de ressaca. Possui poder antioxidante.

Óleo de coco tira barriga e emagrece

Ajuda na prevenção do câncer de mama e doenças neurodegenerativas. O óleo de coco apresenta a maior concentração de ácido láurico, o mesmo ácido graxo presente no leite materno. O óleo de coco virgem melhora a absorção dos nutrientes, elevando todas as defesas do organismo.

Age na prevenção e no combate de fungos, como Candidíase, e parasitas como a giárdia. A nutricionista diz que o óleo também regula a função intestinal, combate à fadiga crônica e a fibromialgia, ajuda no controle da tireoide e  diabetes, já que não estimula a liberação de insulina. Há relatos em que o óleo de coco usado diariamente tem ajudado no tratamento de pessoas com Alzheimer, no caso recuperando grandes perdas causadas pela doença. A doença de Alzheimer é vista como uma forma de diabetes do tipo III e por muitos anos temos visto resultados positivos de pessoas com o tipo I e tipo II de diabetes que usaram o óleo de coco. Assim como aqueles que sofrem de várias doenças de pele também estão vendo os benefícios aplicando óleo de coco diretamente sobre a pele.

O Coco seco sem umidade não mantém suas propriedades benéficas. Este é chamado de óleo de coco refinado. Porém, coco virgem é obtida por processos físicos a partir de cocos frescos, os de casca marrom e úmido. O alimento passa pelas etapas de prensagem e filtração, preservando seu fito químico natural. Está beneficiando também atletas e praticantes de fitness, dando-lhes uma vantagem em poder manter os níveis de energia sem drogas ou estimulantes.

É importante consumi-lo todos os dias para perceber os benefícios, pois é um complemento alimentar. Quatro colheres de sopa por dia é o ideal para quem deseja emagrecer, pois ajuda na diminuição do apetite e de peso. Quem tem uma dieta restrita às gorduras é aconselhável iniciar com meia colher de sopa e ir aumentando gradualmente. Óleos vegetais hidrogenados devem ser evitados.

• Óleo de coco extra virgem emagrece e é antioxidante
• Inclua óleo de coco às vitaminas, sucos, frutas e outros alimentos
• Óleo de coco tira barriga 
• Disposição e benefícios também para a terceira idade

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Obrigada
Cândida Meireles